悲観的なことを考えすぎない方法を教えてください。

うつになると悲観的なことを考えて眠れない方が
良くおられます。

 

 

いくつか考えすぎない方法を教えますので
参考になれば幸いです。

 

 

・歌を歌う

 

カラオケなどに行ってひたすら歌を歌っていると
うたっている間は物事を考えられません。

 

人間は不思議なもので一度に2つ以上のことを
するのが難しいので歌に集中してください。

 

 

・スポーツ

 

うつだと激しい運動は厳しいですが、
卓球やボーリングなどは良いと思います。

 

勝とうと思うとゲームに集中しないと
いけないのでその間は考えられません。

 

 

・叫ぶ

 

 

叫ぶと頭の中がすっきりしてくるし
雑念も減ってくるようです。

 

家の中で叫ぶと警察呼ばれるのでやめましょう…(笑)

 

私のおススメは、踏切の所で
電車が通過するときに叫ぶとか、車の中で
叫びながらの運転ですね。

 

 

すれ違うとちょっと恥ずかしいですが・・。

 

 

・座禅

 

古くからある方法です。たくさん頭の中に
雑念が浮かびますが、だんだん雑念と
付き合う方法がわかってくるので結構良いです。

 

 

心理療法やカウンセリングの中でも瞑想を
面接の中に取り入れることが
あるので、結構良いかなと思います。

 

効果もあるという研究結果がありますしね。

 

 

・呼吸法

 

これも呼吸に集中することで
考えすぎること防ぎます。

 

また呼吸が深くなると精神的もよいという
データもありますね。