人に腹を立てて落ち込むことが多いです。怒りを抑える方法を教えてください。

相手にわかってもらえないとき、
理不尽な悪口を言われた時など腹が立ちますよね。

 

 

会社や学校では、怒鳴り散らしたりするわけには
いかないので、怒りを抑える方法を持っておく方法は
役に立つと思います。

 

いくつか怒りを抑える方法を紹介します。

 

 

・文字に書き出してみる

 

頭の中で考えても解決しないことでも
文字すると客観的に見れたり
整理できることが多いようです。

 

 

その出来事、自分の感情、浮かんできた考え、
身体の様子(汗、涙、心臓バクバク)など書き出してみましょう。

 

 

 

・10まで数える。

 

私が始めて見かけたのは映画で、怒りっぽい子供が
教えられていた場面でした。

 

たしか、すぐに友達を殴ってしまう子供が親から
教えられていました。

 

 

実際の治療場面でも使われることのある方法です。
10まで数えると意外に落ち着くので試してみる
価値はあると思います。

 

 

・その場から離れる。

 

とりあえずその場から離れましょう。
距離と時間を置くことで冷静になれることが
多いです。

 

 

・呼吸法

 

腹式呼吸。最近私は興味のあるのは
システマというロシアの軍隊で使われていた
格闘術です。

 

 

戦場でもパニックにならないように
最初に教えられるのは呼吸法と言うことですから
呼吸を整えると言うのは馬鹿にできないですよね。

 

 

・身体を動かす。

 

ウォーキング、ランニング、ダンス何でもよいので
身体を動かしましょう。

 

汗をかくと気持ち的にすっきり!(^^)と言うことも
多いですよ。